LIGUE NOUVELLE-AQUITAINE DE BASEBALL, SOFTBALL ET CRICKET

Pole

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1.    SPECIFIQUES :

A chaque séances un par un, pendant que les autres font un échauffement général ( 10 minutes intenses chacun) :
• un lanceur rattrape des roulants entre deux plots, enchaînés et en alternant droite et gauche.
• un receveur bloque des balles frappées enchaînées.

2.    COURSES :

• footing              de 1 à 5 tours.
 en se faisant des passes avec une balle en pas-chassés, en marche arrière, de dos en
alternant droite et gauche, par terre,...
• fractionné de 1 à 10 min.
• sprints             de 3 à 15.
 attraper des flies ( les coaches lancent des flies que les joueurs leur donnent avant de
sprinter ).
 attraper en bout de course ( balles lancées à distances rapprochées ).
• accélérations        en poussant quelqu’un qui résiste.
 en tirant quelqu’un qui résiste.
 en partant de n’importe quelle position ou après une série de pompes ou
d’abdominaux.
 en zigzag ( délimités par des balles au sol ).

3.    JAMBES :

• pick-ups
• flexions + sauts avec médecine ball.
• attraper des balles en fente avant et en avançant.
• attraper des balles en rotation en étant immobile avec les jambes fléchies.

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